内容简介：囚徒健身方法：用身体自重挑战极限 囚徒健身方法是一种身体自重训练计划，由保罗韦德（Paul Wade）开发。它专为那些没有健身房或设备的人设计，旨在利用身体自重进行高效的全身锻炼。 囚徒健身方法的原则 囚徒健身方法基于以下原则：* 渐进式超负荷：逐渐增加训练的强度和难度，促使身体适应和成长。* 六项基本练习：囚徒健身方法包括六项基本练习：俯卧撑、深蹲、引体向上、单腿足弓支撑、推起和单杠支撑...
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