内容简介：徒手健身方法：提升健康和体能的关键 徒手健身是一种不使用任何外部重量或器械的锻炼方式。它利用自身体重作为阻力，通过各种动作和练习来锻炼身体。徒手健身是一种非常有效且方便的锻炼方法，不需要昂贵的健身房会员或特殊设备，在家中或公园等户外空间即可进行。 基础动作 徒手健身的几个基础动作包括： 俯卧撑：锻炼胸部、肱三头肌和核心。 深蹲：锻炼腿部、臀部和核心。 仰卧起坐：锻炼腹肌。 平板支撑：锻炼核心...
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