内容简介：健身前的拉伸动作：提升灵活度，预防伤痛 健身前进行拉伸是至关重要的，它可以为身体做好运动准备，提升灵活度，预防运动损伤。以下是一组有效的健身前拉伸动作，确保您在锻炼前充分拉伸身体。 腿部拉伸 弓步拉伸：向前跨一步，后膝靠近地面，前膝与脚踝成90度角。保持身体直立，推前膝，拉伸后腿。 股四头肌拉伸：站立，一只脚放在椅子或台阶上，双手握住后脚踝。将脚跟拉向臀部，保持膝盖直立。 腘绳肌拉伸：坐在地上...
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