内容简介：100个徒手健身动作，高效锻造完美体格 徒手健身是一种不需要任何设备的健身方式，依靠自身体重进行运动。它不仅高效燃烧卡路里，还可增强力量、耐力、灵活性和协调性。以下是100个徒手健身动作，涵盖从初学者到高手的不同水平： 初学者动作 * 俯卧撑：面朝下，双手与肩同宽支撑地面，身体呈直线从头到脚。弯曲手臂降低身体，直至胸部接近地面，然后推起还原。* 深蹲：双脚与肩同宽站立，背部挺直，臀部向后推坐...
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