内容简介：提膝健身动作：打造强健腿部和核心肌群 提膝健身动作是一种高效的练习，可以锻炼下半身的多块肌肉，包括大腿四头肌、腘绳肌和臀部肌肉。它还可以增强核心肌群，提高平衡力和稳定性。 提膝健身动作示范：1. 双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。2. 将右膝抬起至腰部高度，保持胫骨垂直于地面。3. 慢慢放下右小腿，同时将左膝抬起，重复动作。4. 连续进行 10-15 次，然后换边进行。 提膝健身动作的益处：*...
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