内容简介：健身单车前拉伸动作：提升骑行效率和防止受伤 导言 健身单车是一种高效有氧运动，但它也可能对身体造成压力。适当的拉伸动作可以在骑行前活动肌肉，提高骑行效率，并降低受伤风险。 主要拉伸动作 1. 股四头肌拉伸 站立，抓住左脚踝，将脚跟拉向臀部。保持 30 秒。换腿重复。 2. 腘绳肌拉伸 站立，两脚与肩同宽。向前弯腰，双臂伸展，触碰脚趾。保持 30 秒。慢慢起身。 3. 小腿拉伸 站在台阶边或墙壁旁...
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