内容简介：初学者增肌指南：从无到有的健身秘诀 对于健身新手来说，增肌可能是一个艰巨的任务。在这篇文章中，我们将提供一个全面的指南，帮助你了解从无到有的增肌秘诀。我们将涵盖饮食、训练、恢复和补剂的各个方面，让你能够安全有效地建立肌肉。 饮食 增肌需要足够的食物来支持肌肉生长。以下是一些关键的饮食指南：* 热量盈余：为了增肌，你需要消耗比维持体重所需的热量更多。一般建议热量盈余10-15%。* 蛋白质...
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