内容简介：科学有效的腰椎锻炼指南，告别腰酸背痛 腰椎支撑着我们的上半身，是身体活动和日常生活的关键。但随着年龄的增长或不良姿势的影响，腰椎容易出现疼痛和损伤。针对腰椎的锻炼可以帮助加强肌肉，改善姿势，减轻疼痛，甚至预防损伤。 1. 平板支撑 平板支撑是一个经典的腰椎锻炼动作。它可以锻炼核心肌肉群，包括腹肌、背肌和臀肌，从而稳定腰椎并改善姿势。 做法：俯卧在地面，小臂与地面平行，双脚分开与肩同宽...
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