内容简介：健身动作：塑造强健背部的宝典 背部肌群是人体的重要组成部分，强健的背部不仅能改善体态，还能增强运动表现、预防受伤。通过针对性的健身动作，我们能够高效地塑造强健的背部。 引体向上 引体向上是经典的背部练习，针对背阔肌、菱形肌和斜方肌。双手握住单杠，略宽于肩宽，悬垂时身体完全伸直。收缩背部肌群，将身体向上拉起，直至下巴超过单杠，然后缓慢放下。根据自身情况，可调整握距和使用辅助器械。 杠铃划船...
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