内容简介：高效居家健身指南：轻松改善体魄 早间活力唤醒：开启能量充沛的一天 早晨是激活身体、开启活力一天的黄金时段。简单有效的早间健身有助唤醒感官，提升专注力，并为全天候活动奠定充沛能量基础。 1. 开合跳：以快速有力的开合跳开始，激活全身肌肉。每组 20-30 次，共 3 组。 2. 波比跳：这是一项复合式动作，结合深蹲、俯卧撑和跳跃。每组 10-15 次，共 3 组。 3. 平板支撑：强化核心...
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