内容简介：最全健身指南：腹肌高效训练方法 引言 腹肌，是塑造性感身材的关键。想要练出强健迷人的腹肌，掌握科学有效的训练方法至关重要。本文将图文并茂地介绍多种腹肌训练方法，让你轻松练出令人羡慕的腹肌线条。 上腹肌训练 1. 卷腹：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。双手放在脑后，抬起头部和肩部，直到肩胛骨离开地面。保持一秒，然后慢慢放下。重复10-15次，3组。 2. 反向卷腹：仰卧，双腿伸直，双脚离地...
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