内容简介：徒手健身 20: 在家锻炼的最佳体质训练 徒手健身是越来越受欢迎的一种锻炼方式，因为它提供了大量身体益处，并且无需任何设备即可进行。它不仅可以帮助你塑造肌肉，还可以增强力量、耐力和灵活性。以下是如何徒手健身的 20 个方法： 1. 俯卧撑 俯卧撑是徒手健身中最经典的练习之一，它可以锻炼胸部、肱三头肌和核心。双手与肩同宽放置在地板上，身体呈一条直线。弯曲手臂，胸部靠近地面，然后推回起始位置。 2....
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