内容简介：健身动作：爬山者，打造核心力量和心肺耐力 什么是爬山者？ 爬山者是一种全身性健身动作，它以模拟爬山时的动作而得名。该动作需要你协调全身的肌肉群，包括核心、四肢和肩部。它可以增强核心力量、心肺耐力和肌耐力。 如何进行爬山者？ 要进行爬山者，请按照以下步骤操作：1. 起始姿势：从俯卧撑姿势开始，双手与肩同宽，双脚向后伸直。2. 运动动作：向右抬起左膝盖，同时向左伸展右臂。保持核心收紧，腹部离开地面...
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