内容简介：健身界最有效和高效的动作指南 踏上健身之旅时，选择合适的动作至关重要。正确的动作不仅可以提升锻炼效果，还可以最大程度地减少受伤风险。以下是一份经过验证的最佳健身动作指南，涵盖各种肌肉群和健身目标。 胸部：杠铃卧推（平卧或斜卧） 杠铃卧推是锻炼胸大肌的经典动作。它可以有效地增加力量和肌肉质量。平卧卧推主要针对胸肌中部，而斜卧卧推可以针对胸肌上部或下部。 背部：杠铃划船（弯举或直立）...
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