内容简介：健身方法练上身和下身，打造强健体魄 想要打造强健的体魄，锻炼上身和下身至关重要。上身主要包括胸、背、肩、手臂和腹部，而下身则包括臀部、大腿和小腿。通过全面锻炼这些肌肉群，可以提高整体力量、灵活性和平衡性。 上半身练习 针对上半身的锻炼包括各种动作，可以采用哑铃、杠铃、壶铃或自重进行。一些常见的上半身练习有：* 卧推：针对胸大肌、肱三头肌和肩部* 上斜卧推：针对上胸肌、肱三头肌和三角肌前束* 飞鸟...
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