内容简介：练肩终极指南：全面动作集合 导言 肩部，由三角肌组成，是一个复杂且重要的肌肉群，对于广泛的运动和日常活动至关重要。针对练肩的锻炼可以增强体态、提高功能性并打造出强壮的肩部。 练肩动作 1. 哑铃侧平举 侧平举是针对三角肌中束的经典动作。保持背部平直，核心收紧，将哑铃举至肩部高度。缓慢放下，保持控制。 2. 杠铃前平举 前平举锻炼三角肌前束。握住杠铃，宽度与肩同宽。将杠铃推至头顶，肘部微弯...
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