内容简介：徒手划船动作：打造强健背部和手臂 徒手划船是一种复合练习，可以同时锻炼多种肌肉群，包括背部、手臂和核心。它对于提高上身力量、改善姿势和增强核心稳定性非常有效。 徒手划船的动作分解 1. 起始姿势：双脚与肩同宽站立，膝盖微弯，背部挺直。将双手放在身体两侧，掌心朝下。2. 拉动：弯曲肘部，将手臂向身体拉，同时保持背部挺直。手肘应贴近身体，不要向外张开。3. 顶峰收缩：在手肘完全弯曲时，将肩胛骨向后收...
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