内容简介：健身动作的正确顺序：如何避免受伤和优化效果 热身： 在进行任何运动之前，热身都是至关重要的。它可以帮助唤醒你的身体，为训练做好准备，并减少受伤的风险。一些有效的热身动作包括动态伸展（例如腿部摆动和手臂环绕），以及轻度有氧运动（例如慢跑或踏步机）。 复合动作： 复合动作是一次性动作，可以同时锻炼多个肌肉群。这些动作是增肌和减脂的最佳选择，因为它们能高效地燃烧卡路里并建立肌肉...
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