内容简介：健身房高效减臀部：系统训练指南 臀部肥大是困扰许多人的常见问题，而健身房则是针对这一目标的理想场所。本文将提供一个系统的训练指南，帮助您在健身房有效地减小臀部尺寸。 1. 针对臀大肌的复合动作 复合动作涉及多个肌肉群的协同运动，是减臀部的关键。以下是一些针对臀大肌的复合动作：* 深蹲：锻炼臀大肌、股四头肌和腘绳 肌* 硬拉：锻炼臀大肌、股二头肌和下背部* 臀推：锻炼臀大肌和腘绳肌 2....
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