内容简介：肩颈锻炼：健身房高效强化方案 肩颈部位是人体较为脆弱的区域，久坐或不良姿势容易导致肩颈酸痛、僵硬等问题。健身房提供了专业的器械和环境，我们可以借助这些资源进行针对性的肩颈锻炼，有效缓解不适，提升肩颈力量和稳定性。 肩部锻炼 哑铃侧平举：双手各持哑铃，掌心相对，上臂贴于身体两侧。将哑铃侧平举至与肩同高，保持手臂微屈，缓慢下落。10-15次为一组，重复3-4组。 肩推：坐在肩推机上，双脚平放在地上...
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