内容简介：健身房训练动作大全：新手高效锻炼指南（附图） 健身房锻炼能有效提升身体素质和体态，但对于新手来说，选择合适的锻炼方法可能令人困惑。本文将通过一系列清晰易懂的图片，带你领略健身房里常见的训练动作，并提供针对初学者的实用建议。## 上肢训练动作 胸部训练- 杠铃卧推：平躺在长凳上，双手握住杠铃，掌心向前，与肩同宽。将杠铃从架子上推起，直到手臂伸直，然后缓慢放下至胸部。- 哑铃飞鸟：平躺在长凳上...
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