内容简介：徒手打造强健体魄：无器械健身指南 徒手健身是一种利用自身体重作为阻力的高效健身方式，无需任何昂贵的健身器材，即可达到改善体质、增强力量和塑造体型的目标。以下内容将详细介绍徒手健身的多种动作，帮助你充分锻炼身体各个部位。 上半身锻炼 俯卧撑 * 双手与肩同宽，手指朝前，支撑于地面。* 保持身体呈一条直线，从头部到脚后跟。* 缓慢弯曲手肘，下降直至胸部几乎接触地面。* 保持核心收紧，向上推回起始位置...
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