内容简介：健身界最有效的全身复合动作：深蹲、卧推和硬拉 一、深蹲（Squat） 深蹲是一种以大腿、臀部和腘绳肌为目标的复合动作。它可以增强下半身肌肉，提高核心力量和稳定性。深蹲通常使用杠铃或哑铃来增加负重，以提升训练强度。 动作要领： 双脚与肩同宽站立，脚尖略微外展。 屈膝下蹲，臀部向后推，仿佛坐在椅子上。 保持小腿与地面垂直，躯干挺直。 下蹲至大腿与地面平行，然后缓慢起身恢复站姿。 二、卧推（Bench...
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