内容简介：十四种健身基本训练方法，助你高效塑形 健身是一项科学严谨的活动，遵循正确的健身训练方法至关重要。以下 14 种健身基本训练方法，涵盖了复合动作和孤立动作，能够有效刺激肌肉增长和提高身体机能。无论你是初学者还是经验丰富的健身爱好者，这些训练方法都可以助你高效塑形。 复合动作（训练多个关节和肌肉群） 1. 深蹲（Squat）：激活下肢多块肌肉，包括股四头肌、臀大肌和大腿内收肌。2....
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