内容简介：女孩健身操腹肌训练方法大全 腹肌是女性身材的重要组成部分，拥有紧致的腹肌可以提升整体气质和自信心。以下是一份针对女孩的综合操腹肌训练方法，通过循序渐进的练习，帮助塑造迷人的腹部曲线。 初级阶段 仰卧起坐：平躺在地面，膝盖弯曲，双脚平放。双手交叉放在胸前或头部两侧。收缩腹部肌肉，将上半身抬起至与地面成 45 度角，然后慢慢放下。重复 12-15 次，3 组。 卷腹：平躺在地面，膝盖弯曲，双脚平放...
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