内容简介：不用健身增加肌肉的日常动作 如果你想增加肌肉，但又不想去健身房，不用担心，有很多不用健身的动作可以帮助你达到目标。以下是一些不用健身增加肌肉的日常动作： 1. 负重深蹲 负重深蹲是一个复合动作，可以锻炼全身多块肌肉，包括股四头肌、腘绳肌、臀肌和大腿内侧肌。将重物放在肩上或拿在手里，双脚与肩同宽站立。身体保持直立，下蹲至大腿与地面平行。然后，收紧臀部和大腿肌肉，站直身体。进行 3 组，每组...
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