进行规律的健身活动对于保持健康和身体机能至关重要。了解不同健身动作对特定肌肉群的影响对于制定有效的健身计划至关重要。

上半身

胸部：

卧推
哑铃飞鸟
俯卧撑

背部：

引体向上
杠铃划船
坐姿划船

肩部：

推举
侧平举
前平举

手臂：

二头肌弯举
三头肌下拉
锤式弯举

下半身

股四头肌：

深蹲
腿推
弓步

腘绳肌：

腿弯举
罗马尼亚硬拉
摆动杠铃

臀部：

臀桥
深蹲跳
弓步走

小腿：

提踵
提踵蹲
跳绳

核心

腹部：

仰卧起坐
卷腹
平板支撑

背部：

超级人
鸟狗
俄罗斯转体

注意事项

在进行任何健身计划之前，请务必咨询医疗保健专业人员。了解您的局限性并从低强度开始，随着时间的推移逐渐增加强度。使用正确的姿势，并确保定期休息，以避免受伤。

通过了解不同健身动作对不同身体部位的影响，您可以制定适合您特定目标和体质的健身计划。请记住，一致性和正确的技术对于实现最佳效果至关重要。

2024-11-15

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