随着现代生活节奏加快，人们越来越重视身体健康，健身成为了一种重要的养生方式。新时代第三套健身操是一款集实用性、科学性、趣味性于一体的全民健身操，深受广大群众的喜爱。

为了帮助大家正确掌握新时代第三套健身操动作，我们特此进行分解讲解：

准备动作*

两脚分开与肩同宽，脚尖向外，双手放在身体两侧。

第一节 放松活动*

动作一：扩胸绕肩

两脚开立，与肩同宽。双手自然下垂，双臂向身体两侧平举，掌心向下。向后绕肩，然后再向前绕肩。重复 12-16 次。*

动作二：体侧屈伸

两脚开立，与肩同宽。双手在身体两侧，向身体两侧平举，掌心向下。向右体侧屈体，然后向左体侧屈体。重复 12-16 次。*

动作三：转体运动

两脚开立，与肩同宽。双手在身体两侧，向身体两侧平举，掌心向下。向右转体，然后向左转体。重复 12-16 次。

第二节 素质练习*

动作一：立卧撑

面对墙，双手与肩同宽，放在墙上。双腿向后伸直，形成一个类似于俯卧撑的姿势。身体慢慢向下压，然后向上推起。重复 12-16 次。*

动作二：深蹲起立

两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。下蹲，使大腿与小腿成 90 度角，然后起立。重复 12-16 次。*

动作三：仰卧起坐

仰卧，双手抱头。双腿屈膝，抬起上半身，然后放下。重复 12-16 次。

第三节 健身动作*

动作一：八段锦

两脚开立，与肩同宽。双手自然下垂，双臂向身体两侧平举，掌心向下。

八段锦的动作包括：双臂侧平举、前平举、上举、后伸、左右开合、下按、环抱、上托。

每个动作重复 8 次，共 64 次。*

动作二：健身操三

两脚开立，与肩同宽。双手在身体两侧，向身体两侧平举，掌心向下。

健身操三的动作包括：扩胸、体侧屈伸、转体运动、前摆腿、后摆腿、侧摆腿、向上跳、向下跳。

每个动作重复 8 次，共 64 次。*

动作三：健身操四

两脚开立，与肩同宽。双手在身体两侧，向身体两侧平举，掌心向下。

健身操四的动作包括：前摆腿、后摆腿、侧摆腿、向上跳、向下跳、立卧撑、深蹲起立、仰卧起坐。

每个动作重复 8 次，共 64 次。

以上便是新时代第三套健身操的分解动作，希望大家能够仔细学习和练习，养成健康的生活方式。愿健身操助力您拥有强健的体魄和美好的生活！

2024-11-17

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