健身是保持健康和强壮的好方法，但去健身房可能不方便或昂贵。幸运的是，有很多健身动作可以让你在家就能完成，不需要任何设备。

以下是 10 个在家就能完成的健身动作视频基础版，它们将帮助你锻炼身体的各个部位，包括手臂、腿部、核心和背部。

1. 俯卧撑

俯卧撑是一种锻炼胸部、手臂和核心肌群的经典动作。要进行俯卧撑，请从俯卧撑姿势开始，双手与肩同宽，双脚伸直。弯曲手肘将身体降低到地面，然后再次向上推回起始位置。

2. 深蹲

深蹲是一种锻炼腿部、臀部和核心肌群的复合动作。要进行深蹲，请双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外。弯曲膝盖和臀部将身体降低到蹲下位置，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。然后，再次站立回到起始位置。

3. 弓步

弓步是一种锻炼腿部、臀部和核心肌群的单腿动作。要进行弓步，请向前迈一步，弯曲膝盖将身体降低到弓步位置，保持后膝不要接触地面。然后，再次站立回到起始位置，并用另一条腿重复该动作。

4. 平板支撑

平板支撑是一种锻炼核心肌群和全身稳定的动作。要进行平板支撑，请从俯卧撑姿势开始，肘部弯曲，前臂放在地面上，身体形成一条直线。保持这个姿势，收紧核心肌群，并保持背部平直。

5. 俄罗斯转体

俄罗斯转体是一种锻炼腹肌和核心肌群的动作。要进行俄罗斯转体，请坐在垫子上，双膝弯曲，双脚抬起与地面平行。向后倾斜，同时收紧核心肌群并保持背部平直。然后，将身体转动到一边，然后回到另一边，重复动作。

6. 登山跑

登山跑是一种锻炼心肺功能和腿部的动作。要进行登山跑，请从平板支撑姿势开始，然后快速抬起一条腿并将膝盖靠近胸部。快速将脚放回起始位置，并用另一条腿重复该动作，就像在爬山一样。

7. 侧平板支撑

侧平板支撑是一种锻炼腹肌和核心肌群的动作。要进行侧平板支撑，请从侧卧开始，肘部弯曲，前臂放在地面上，身体形成一条直线。保持这个姿势，收紧核心肌群，并保持身体稳定。

8. 俯卧超人

俯卧超人是一种锻炼背肌和核心肌群的动作。要进行俯卧超人，请面朝下躺在垫子上，双臂伸直过头顶，双腿伸直。同时抬起头部、手臂和双腿离开地面，保持几秒钟，然后回到起始位置。重复该动作。

9. 腘绳肌伸展

腘绳肌伸展是一种伸展腿后肌群的动作。要进行腘绳肌伸展，请站立，双脚与肩同宽。向后弯曲一条腿，抓住脚踝，将腿拉向臀部。保持几秒钟，然后放下腿并用另一条腿重复该动作。

10. 股四头肌伸展

股四头肌伸展是一种伸展腿前肌群的动作。要进行股四头肌伸展，请站立，双脚与肩同宽。向后弯曲一条腿，用手抓住脚，将脚拉向臀部。保持几秒钟，然后放下脚并用另一条腿重复该动作。

这些只是你可以在家完成的众多健身动作视频基础版中的几个。通过定期进行这些动作，你可以锻炼身体的各个部位并保持健康和强壮。

2024-12-07

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