坐垫健身是一种利用坐垫辅助进行的全身性运动，不仅能够有效燃烧脂肪，还能增强核心肌群，改善身体平衡性和柔韧性。以下是一组精选的坐垫健身动作图片，带你解锁燃脂秘诀，打造完美体态。

图1: 推臀运动

动作要点：跪在坐垫上，双手撑地，与肩同宽。左腿向后伸直，脚尖着地。右膝弯曲90度，小腿与地面平行。保持身体稳定，将右腿向上抬起，直至与臀部平行。缓慢放下，重复动作。

图2: 侧臀桥

动作要点：侧躺在坐垫上，双腿并拢。右手支撑身体，左手自然放在身体一侧。右腿抬起并向外打开，直至与身体呈90度角。保持身体稳定，将右臀抬起，直至身体呈一条直线。缓慢放下，重复动作。

图3: 俯卧撑

动作要点：俯卧在坐垫上，双手与肩同宽支撑地面。双腿伸直，脚尖着地。保持身体成一条直线，缓慢弯曲手肘，降低身体。当胸部接近坐垫时，用力推起身体，恢复初始姿势。重复动作。

图4: 俄罗斯转体

动作要点：坐在坐垫上，双腿伸直抬起离地。双手置于胸前，保持身体稳定。将上半身向左转动，同时收紧核心肌群。然后向右转动，重复动作。注意保持背部挺直，不要弓背。

图5: 腿部推举

动作要点：坐在坐垫上，双腿伸直抬起离地。双手撑在身体两侧。将左腿弯曲，脚后跟接近臀部。保持右腿伸直，将左腿向上抬起，直至与身体呈一条直线。缓慢放下，重复动作。

图6: Plank

动作要点：俯卧在坐垫上，双手撑地与肩同宽。双腿伸直，脚尖着地。保持身体成一条直线，收紧核心肌群。保持这个姿势，尽可能长时间地停留。注意保持背部挺直，不要弓背。

图7: 山羊挺身

动作要点：俯卧在坐垫上，双手置于身体两侧。双腿伸直，脚尖着地。同时抬起双手和双腿，直至身体呈倒V形。保持身体稳定，保持这个姿势。注意保持背部挺直，不要弓背。重复动作。

图8: 蜘蛛侠俯卧撑

动作要点：俯卧在坐垫上，双手与肩同宽支撑地面。身体呈一条直线。将左腿弯曲，膝盖指向右肘。同时降低身体，进行俯卧撑。然后将左腿恢复初始姿势，重复动作。交替进行左右腿。通过坚持这些坐垫健身动作，你可以有效燃烧脂肪，增强核心肌群，改善身体平衡性和柔韧性。建议每周进行3-5次，每次30-45分钟。随着时间的推移，你会看到显著的改善。

2024-12-08

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