前言

脾胃虚弱是当今社会常见的亚健康问题，表现为消化不良、腹胀、腹痛、食欲不振、乏力、倦怠等。脾胃虚弱不仅影响身体健康，还会导致精神不振、情绪低落。因此，调理脾胃至关重要。

健身瑜伽调理脾胃

健身瑜伽是一种身心调和的运动方式。通过特定的动作，可以刺激和按摩脾胃经络，促进气血运行，改善脾胃功能。以下是一些针对脾胃虚弱的健身瑜伽动作：

1. 双膝跪式扭转

跪在地上，双膝分开与肩同宽，臀部坐在小腿上。双臂向上举起，在头顶合十。呼气时，身体向左扭转，吸气时复原。重复几次，再向右扭转。

2. 仰卧抬腿转体

仰卧在垫子上，双腿并拢向空中举起。双手放在身体两侧。呼气时，双腿向一侧落下，同时身体向另一侧扭转。吸气时复原，换另一侧重复。

3. 半船式

坐在垫子上，双腿伸直，脚尖绷直。双手放在身体两侧，掌心向下。呼气时，上半身向后倾斜，同时双腿向空中抬起，与地面成45度角。保持姿势几秒钟，然后复原。

4. 风车式

站在垫子上，双脚分开与肩同宽。双手向上举起，在头顶合十。呼气时，身体向右侧弯曲，同时左腿向上抬起与地面平行。吸气时复原，换另一侧重复。

5. 猫牛式

四肢着地，双手放在双肩正下方，双膝放在髋关节正下方。吸气时，头部抬起，背部拱起，腹部收缩。呼气时，头部低下，背部下沉，腹部放松。重复几次。

6. 婴儿式

跪在地上，双膝分开与肩同宽，臀部坐在双脚上。身体前倾，额头贴地，双手放在身体两侧。保持姿势几分钟，深呼吸。

7. 仰卧起坐

仰卧在垫子上，双腿弯曲，脚掌平放在地上。双手放在胸前。呼气时，上半身抬起，腹部收缩。吸气时复原。重复几次。

8. 平板支撑

俯卧在地面，双手放在肩膀正下方，双脚分开与肩同宽。身体向上抬起，形成一条直线，腹部收紧。保持姿势几秒钟，然后复原。重复几次。

结语

以上这些健身瑜伽动作可以有效调理脾胃，改善消化不良、腹胀、腹痛、食欲不振等症状。坚持练习，可以增强脾胃功能，提高免疫力，改善亚健康状态。此外，在练习瑜伽的同时，还需要注意饮食调理，避免辛辣油腻食物，多吃清淡易消化的食物。

2024-12-14

上一篇：宅家也能燃脂塑形！慢动作养生健身舞

下一篇：糖尿病患者减肥健身指南：科学方法，健康减重