瑜伽是一种古老的习俗，具有广泛的好处，包括灵活性、力量和平衡的提升。掌握基本的瑜伽体式可以帮助你充分利用瑜伽的潜力，无论你是初学者还是有经验的练习者。

站立式体式山式（Tadasana）：
* 站直，双脚与髋同宽。
* 将脚趾朝前，均匀地分布体重。
* 保持脊椎伸直，肩膀放松。
树式（Vrksasana）：
* 站立，左腿弯曲，将脚底平放在右大腿内侧。
* 保持左膝向外，右腿伸直。
* 双手在胸前合十或举过头顶。
战士 II 式（Virabhadrasana II）：
* 弓步，右腿在前，左腿在后。
* 右膝盖在脚踝上方，左腿伸直。
* 躯干向右转，双臂平举。

坐姿体式船式（Navasana）：
* 坐下，双腿伸直。
* 前倾，双臂在前伸直。
* 保持脊椎伸直，腹部收紧。
眼镜蛇式（Bhujangasana）：
* 俯卧，额头贴地。
* 将手掌放在肩膀下方。
* 吸气，用手臂抬起上半身，胸部抬起。
骆驼式（Ustrasana）：
* 跪下，双膝与髋同宽。
* 双手放在腰部，向后弯曲。
* 头部向后仰，胸部向前。

仰卧体式萨瓦萨纳（Savasana）：
* 仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
* 闭上眼睛，放松整个身体。
* 专注于呼吸，清空你的思绪。
桥式（Setu Bandhasana）：
* 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
* 用手臂支撑身体，将臀部抬离地板。
*保持胸部抬起， 肩膀放松。
弓式（Dhanurasana）：
* 俯卧，双腿弯曲，双脚朝后勾。
* 双手抓住脚踝，将身体抬起，胸部抬起。

平衡体式战士 III 式（Virabhadrasana III）：
* 站立，双脚与髋同宽。
* 前倾，右腿向后伸直。
* 保持左腿伸直，双臂向前伸直。
鹤禅式（Bakasana）：
* 蹲下，双臂放在地板上，指尖朝前。
* 将膝盖抬到手臂上，弯曲双腿，脚尖点地。
* 保持脊椎伸直，身体平行于地板。
头倒立式（Sirsasana）：
* 跪下，双膝与髋同宽。
* 将前臂放在地板上，指尖朝前。
* 将头部放在前臂上，将双腿抬离地板。

通过定期练习这些基本体式，你可以提高你的灵活性、力量、平衡性和整体健康。重要的是要记住，瑜伽是一个循序渐进的过程，需要耐心和奉献。倾听你的身体，不要勉强超过你的极限。随着时间的推移，你将能够掌握这些体式，并体验瑜伽带来的所有好处。

2024-11-14

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