在健身过程中，了解正确的动作术语至关重要。无论您是初学者还是经验丰富的健身爱好者，确切的动作描述都可以帮助您执行正确的动作，最大化收益并防止受伤。以下是一份中英文翻译的健身动作术语指南，可帮助您提升您的健身之旅。## 上半身动作

动作 | 中英文 | 描述

卧推 | Bench press | 平躺在长椅上，将杠铃从胸部上方推向天花板。

哑铃飞鸟 | Dumbbell flyes | 坐在长椅上，将哑铃从胸部高度的两侧举起，然后向外打开手臂，降低哑铃至身体两侧。

杠铃弯举 | Barbell curl | 站立或坐在长椅上，将杠铃从肩膀高度弯举至胸部。

哑铃侧平举 | Dumbbell lateral raise | 站立，将哑铃从身体两侧举起至与肩膀同高。

俯卧撑 | Push-up | 将双手放在肩宽距离，身体成一条直线，进行上下俯卧动作。## 下半身动作

动作 | 中英文 | 描述

深蹲 | Squat | 站在与肩同宽的距离，向下蹲，保持背部正直，直到大腿与地面平行。

腿举 | Leg press | 坐在腿举机上，将平台向上推，直到腿部完全伸展。

硬拉 | Deadlift | 站立，双脚分开与肩同宽，将杠铃从地面抬起至臀部高度。

小腿提踵 | Calf raise | 站立或坐在小腿提踵机上，将小腿抬高，直到小腿达到最高点。

弓步 | Lunge | 单腿向前迈出一步，弯曲膝盖，直到后膝接近地面。## 复合动作

动作 | 中英文 | 描述

硬拉划船 | Romanian deadlift row | 站立，双脚分开与肩同宽，将杠铃从地面抬起至膝盖高度，同时将杠铃拉向胸部。

推举深蹲 | Thruster | 将杠铃推举至架空，然后立即蹲下，然后回到起始姿势。

伯比 | Burpee | 从站立姿势开始，下蹲，双手撑地，跳到平板支撑姿势，做俯卧撑，然后跳回起始姿势，最后跳起。

登山者 | Mountain climber | 从平板支撑姿势开始，交替将膝盖拉向胸部。

开合跳 | Jumping jack | 从站立双脚并拢姿势开始，跳开双脚并同时举起双臂，然后跳回起始姿势。## 核心动作

动作 | 中英文 | 描述

平板支撑 | Plank | 从平板支撑姿势开始，肘部支撑在地面上，身体成一条直线。

侧平板支撑 | Side plank | 从侧面平板支撑姿势开始，一只手臂支撑在地上，身体成一条直线。

俄罗斯转体 | Russian twist | 坐在地面上，双腿抬离地面，双臂握住一个药球或哑铃，进行上半身侧向转动。

仰卧起坐 | Sit-up | 仰卧在地面上，双手放在头部后面，将上半身抬起至坐立姿势。

反向仰卧起坐 | Reverse sit-up | 仰卧在地面上，双手放在臀部后面，将双腿抬起至垂直于地面。

通过使用正确的健身动作术语，您可以确保正确执行动作，最大化您的锻炼效果，并降低受伤的风险。始终记住，在开始任何新的健身计划之前，最好咨询合格的教练或医疗专业人员。

2024-11-15

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