在快节奏的现代生活中，减肥已成为许多人关注的话题。而瑜伽，这一古老的印度运动方式，不仅可以帮助我们舒缓压力、提高身体柔韧性，更能有效辅助减肥，打造迷人曲线。

一、平板支撑

动作：俯卧于瑜伽垫上，手臂弯曲，以手肘和脚尖支撑身体，保持背部挺直，腹部收紧，维持这个姿势尽可能长的时间。

功效：平板支撑能锻炼腹部、背部和臀部肌肉，增强核心力量，促进新陈代谢，消耗热量。

二、船式

动作：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，向前倾，身体与地面呈V字形，双手向后伸直，与地面平行。

功效：船式锻炼腹部、大腿和背部肌肉，减掉腹部脂肪，塑造马甲线，同时还能改善平衡感。

三、戦士三式

动作：双脚打开，与肩同宽，右腿向后跨一大步，弯曲成90度，左腿保持伸直，身体向左倾，双手高举过头顶。

功效：战士三式锻炼腿部、臀部和大腿后侧肌肉，强化核心力量，促进全身血液循环，消耗卡路里。

四、下犬式

动作：从平板支撑开始，抬起臀部，将身体形成一个倒V字形，双脚踩实地面，双手肩宽，手指朝前。

功效：下犬式拉伸腿筋、背部和手臂肌肉，促进血液流向头部，缓解肩颈僵硬，同时消耗卡路里。

五、三角伸展式

动作：双脚打开，与肩同宽，右脚向右跨一步，左脚尖向内，吸气，弯曲右腿，右小腿与地面垂直，左腿伸直，身体向右倾，右臂向上伸直，左臂向左伸直。

功效：三角伸展式打开胸腔，拉伸腰部和腿部肌肉，改善脊柱侧弯，加速新陈代谢。

六、眼镜蛇式

动作：俯卧于瑜伽垫上，手掌放在身体两侧，吸气，头部、胸部和腹部抬起，双腿伸直，坚持该姿势。

功效：眼镜蛇式强化背部肌肉，改善驼背，打开胸腔，缓解肩部紧张，同时促进消化。

七、门闩式

动作：双脚打开，与肩同宽，右手臂向上伸直，左手臂向后，抓住右手肘，将身体向右倾斜。

功效：门闩式拉伸胸部、肩膀和手臂肌肉，缓解手腕疼痛，改善脊柱侧弯，促进上半身血液循环。

八、树式

动作：双脚打开，与肩同宽，右膝弯曲，右脚掌放在左大腿内侧，双臂向上伸直，合十。

功效：树式锻炼腿部、臀部和背部肌肉，增强平衡感，改善腿部静脉曲张，加速新陈代谢。

九、舞王式

动作：双脚分开，与肩同宽，右手从背后抓住右脚，左手向上伸直，身体向上拉伸。

功效：舞王式塑造腰部曲线，拉伸腿部肌肉，促进血液循环，改善消化系统，消耗大量卡路里。

十、肩倒立式

动作：仰卧于瑜伽垫上，双脚向上抬起，头部和肩膀贴地，双臂支撑身体，臀部尽量向上抬高。

功效：肩倒立式促进血液流向头部，缓解压力，改善面部气色，刺激甲状腺功能，加速新陈代谢。

以上瑜伽动作既能帮助燃烧脂肪，塑造体型，又对身体健康有益。建议每周练习3-5次，每次30-60分钟，配合均衡的饮食，就能轻松甩肉，变身窈窕女神。

2024-11-20

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