肘关节外翻，也称为外翻肘，是一种肘关节异常，其中前臂相对于上臂向外弯曲。这可能是由多种因素引起的，包括创伤、过度使用和遗传因素。肘关节外翻可能会导致疼痛、力量减弱和活动受限。

虽然严重的肘关节外翻可能需要手术治疗，但大多数轻度至中度的病例可以通过保守治疗来改善。这包括锻炼、物理治疗和支具。如果您怀疑自己患有肘关节外翻，最好去看医生进行评估。

肘关节外翻锻炼

有几种不同的锻炼可以帮助改善肘关节外翻。这些练习旨在加强支撑肘关节的肌肉，并改善活动范围。以下是一些最有效的练习：
前臂旋前：这是最基本的肘关节外翻锻炼之一。要进行这项锻炼，请将肘关节弯曲 90 度，手掌朝下。将前臂缓慢向外旋转，直到手掌朝上。慢慢地将前臂旋回至起始位置。重复 10-15 次，每天做三组。
前臂旋后：此练习与前一个练习相反。要进行这项锻炼，请将肘关节弯曲 90 度，手掌朝上。将前臂缓慢向内旋转，直到手掌朝下。慢慢地将前臂旋回至起始位置。重复 10-15 次，每天做三组。
肘伸展：此练习可以帮助加强肱三头肌，这是支撑肘关节的主要肌肉之一。要进行这项锻炼，请站在肘部高于肩部的高度。将前臂向后弯曲 90 度，手掌朝前。将前臂缓慢向下伸展，直到它完全伸展。慢慢地将前臂弯曲回起始位置。重复 10-15 次，每天做三组。
肘屈伸：此练习可以帮助加强肱二头肌，这是肘关节的另一块主要肌肉。要进行这项锻炼，请将肘部放在膝盖上，前臂朝下。使用另一只手抓住前臂，并缓慢地向上弯曲肘部，直到前臂与上臂成 90 度角。慢慢地将前臂向下伸展至起始位置。重复 10-15 次，每天做三组。

肘关节外翻物理治疗

除了锻炼之外，物理治疗也可以帮助改善肘关节外翻。物理治疗师可以使用多种技术来恢复肘关节的活动范围并减轻疼痛。这些技术包括：
超声波：超声波是一种声波，可以穿透软组织并促进愈合。物理治疗师可能会使用超声波来减少肘关节周围的肿胀和疼痛。
电刺激：电刺激是一种使用电脉冲来刺激肌肉和神经的技术。物理治疗师可能会使用电刺激来增强肘关节周围的肌肉并减轻疼痛。
手法治疗：手法治疗是一种使用手的物理治疗技术。物理治疗师可能会使用手法治疗来松解肘关节周围的肌肉和筋膜，并改善活动范围。

肘关节外翻支具

在某些情况下，物理治疗师可能会建议使用支具来支撑肘关节并改善活动范围。支具可以是定制或非定制的，并且可以佩戴在肘关节的外侧或内侧。支具可以帮助防止肘关节过度外翻，并可以促进愈合。

何时去看医生

如果您怀疑自己患有肘关节外翻，最好去看医生进行评估。医生会检查您的肘关节并询问您的症状。他们可能会进行 X 光检查或其他影像学检查以确认诊断。如果您被诊断患有肘关节外翻，医生会推荐最佳的治疗方案。

2024-11-22

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