健身世界里，动作名称无处不在。从深蹲到平板支撑，每个动作都有一个特定的名称，有助于描述它的运动模式和目标肌肉群。熟悉这些术语对于有效有效的锻炼计划至关重要。

上半身动作* 卧推：胸大肌、三角肌前束、三头肌
* 哑铃飞鸟：胸大肌
* 引体向上：背阔肌、斜方肌、二头肌
* 杠铃划船：背阔肌、斜方肌、后三角肌
* 俯卧撑：胸大肌、三头肌、肩部
* 三头肌伸展：三头肌
* 二头肌弯举：二头肌

下半身动作* 深蹲：股四头肌、腘绳肌、臀大肌
* 腿推：股四头肌
* 腿弯举：腘绳肌
* 臀桥：臀大肌、腘绳肌
* 弓步：股四头肌、腘绳肌、臀大肌
* 小腿提踵：小腿肌
* 臀外展：臀中肌

核心动作* 平板支撑：腹直肌、腹外斜肌、下背部
* 俄罗斯转体：腹外斜肌、下背部
* 仰卧起坐：腹直肌
* 卷腹：腹上肌
* 侧平板支撑：腹外斜肌、下背部

全身动作* 波比跳：全身
* 开合跳：全身
* 登山跑：全身
* 深蹲跳：全身
* 俯卧撑跳：全身

其他动作* 热身动作：动态伸展，例如手臂环绕和腿部摆动
* 放松动作：静态伸展，例如股四头肌拉伸和腘绳肌拉伸
* 平衡动作：单腿站立和平衡板练习
* 敏捷性动作：侧向跳跃和梯子钻
* 功能性动作：日常生活中的动作，例如抬重物和上下楼梯

根据目标选择动作选择健身动作时，考虑你的目标非常重要。如果您想增加肌肉，您需要专注于复合动作，这些动作同时锻炼多个肌肉群，例如深蹲和卧推。如果您想减轻体重，则需要结合有氧运动和力量训练 EXERCISES，例如慢跑和仰卧起坐。如果您受伤或有任何健康问题，在开始任何锻炼计划之前咨询医疗保健专业人员非常重要。

健身动作名称的丰富世界提供了无数选择，帮助您达到健身目标。从上半身动作到下半身动作，核心动作到全身动作，掌握这些术语将为您提供自信和动力，让您的锻炼计划更有效。通过选择适合您的目标和能力的动作，您可以创建定制的锻炼程序，让您感觉更强大、更健康。

2024-11-22

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