健身动作通常涉及一系列复杂的动作和术语，对于健身新手来说，理解这些术语可能是具有挑战性的。为了帮助您了解健身动作的术语，我们编制了以下指南，列出了最常见的术语及其含义：

动作类型
复合动作：涉及多个关节和肌肉群的动作，例如深蹲、卧推和划船。
孤立动作：专注于单个关节和肌肉群的动作，例如二头肌弯举、腿部伸展和侧平举。
多关节动作：涉及三个或更多关节的动作，例如深蹲、俯卧撑和推举。
单关节动作：只涉及一个关节的动作，例如腿部伸展、腿筋弯举和侧平举。
全身动作：使用身体多个部位的动作，例如波比跳、登山者和熊爬。

动作术语
离心：肌肉伸展阶段，例如下蹲时的屈膝动作。
向心：肌肉收缩阶段，例如下蹲时的伸膝动作。
等长：肌肉在固定长度下发力的动作，例如平板支撑。
爆炸力：快速而有力的动作，例如跳跃、冲刺和投掷。
li>对称动作：身体两侧同时进行的动作，例如哑铃卧推和杠铃硬拉。
不对称动作：身体一侧进行的动作，例如单臂哑铃划船和弓步。

运动术语
组：连续重复一组动作的集合，例如 3 组 x 10 次卧推。
次数：一组动作中的重复次数，例如 3 组 x 10 次卧推。
重量：用来增加动作阻力的重量，例如杠铃、哑铃或壶铃。
间歇：组间或次数间的休息时间，例如 1 分钟的间歇。
组间休息：组与组之间的休息时间，例如 1 分钟的组间休息。
次数间隔：次数与次数之间的休息时间，例如 10 秒的次数间隔。

其他术语
热身：运动前的动作，用来准备身体进行更激烈的活动。
放松：运动后的动作，用来促进血液流动，减少肌肉酸痛。
体式：瑜伽或普拉提等练习中的特定姿势或位置。
呼吸：动作期间控制呼吸的技术，例如吸气时抬起重量，呼气时放下重量。
核心：躯干的肌肉，包括腹肌、背肌和腰肌。

通过了解这些常见的健身动作术语，您可以更好地理解健身说明、锻炼计划和健身教练的指导。这有助于您安全有效地进行锻炼，并最大限度地发挥每项动作的益处。

2024-11-22

上一篇：大腿内侧肌肉锻炼：全方位指南

下一篇：避免伤害！深入了解常见的错误健身动作