健身运动是现代人保持健康和活力的重要途径之一。然而，许多人由于不了解正确的健身动作，导致运动效果不佳甚至受伤。为了帮助大家掌握正确的健身动作，本文特地准备了一份健身动作动态图解大全，涵盖全身各个部位的训练，希望对大家的健身之路有所帮助。

1. 胸部
杠铃卧推： (图1) 双手握距略宽于肩宽，仰卧在卧推凳上，将杠铃置于胸前，下放至胸部触碰，然后推起至起始位置。
哑铃飞鸟： (图2) 双手各握一副哑铃，平躺在飞鸟器械上，将哑铃举过头顶，向两侧下放至与身体成水平线，然后还原。
俯卧撑： (图3) 双手与肩同宽支撑于地面，身体呈平板状，屈肘将身体下放至胸部贴近地面，然后推起还原。

2. 背部
杠铃划船： (图4) 双脚与肩同宽站立，双手握距略宽于肩宽，持握杠铃，将杠铃下拉至腹部，然后还原。
引体向上： (图5) 双手上握单杠，双腿离地，将身体向上拉起至下巴越过单杠，然后缓慢下放还原。
哑铃单臂划船： (图6) 单手持哑铃，另一手撑在长凳上，将哑铃向身体侧面拉起至与身体成水平线，然后缓慢下放还原。

3. 肩部
哑铃过头推举： (图7) 双手各握一副哑铃，端于肩部，屈肘将哑铃过头推起至手臂伸直，然后缓慢下放还原。
侧平举： (图8) 双手上举哑铃，掌心相对，向上侧举至与身体成垂直线，然后缓慢下放还原。
反向飞鸟： (图9) 双手后握哑铃，平躺在飞鸟器械上，将哑铃举过头顶，向两侧下放至与身体成水平线，然后还原。

4. 腿部
深蹲： (图10) 双脚与肩同宽站立，持握杠铃置于肩部后侧，屈膝下蹲至大腿与地面平行，然后起身还原。
腿举： (图11) 端坐在腿举器械上，双脚置于踏板上，屈膝将踏板向上推起至腿部伸直，然后缓慢下放还原。
腿部内收： (图12) 坐于腿部内收器械上，双脚置于脚垫上，屈膝将脚垫内收至大腿内侧接触，然后还原。

5. 核心
平板支撑： (图13) 双手上臂与肩同宽支撑于地面，身体呈一条直线，保持腹部收紧，坚持一定时间。
卷腹： (图14) 仰卧于地面，双腿屈膝，双手抱于胸前，利用腹肌力量将上半身抬起至与地面成45度角，然后缓慢下放还原。
俄罗斯转体： (图15) 坐于地面，双脚离地弯曲，双手持重物置于胸前，左右旋转上半身，扭转腹部。

以上是健身动作动态图解大全，希望对大家有所帮助。在进行健身运动时，务必选择适合自己的重量和组数，并循序渐进地增加训练强度。同时，动作要标准，避免受伤。坚持健身，一定会让你收获健康和强壮的身体！

2024-11-24

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