什么是肩周炎？

肩周炎，又称冻结肩或粘连性肩关节囊炎，是一种肩部疼痛和活动受限的常见疾病，通常发生在50岁以上的人群中，女性发病率高于男性。

肩周炎的症状

肩周炎的典型症状包括：
肩关节疼痛，尤其是在夜间
肩关节僵硬，活动受限
压痛和触痛
肩关节活动范围减少，无法完全举高手臂或向后伸展

健身动作锻炼肩周炎的好处

针对肩周炎的特定健身动作可以帮助改善肩关节的功能，减轻疼痛和僵硬。这些动作可以包括：

肩外旋
将手臂伸向一侧，与身体平行
将拇指向上，然后向外旋转手臂
保持10-15秒，重复8-12次

肩内旋
将手臂伸向一侧，与身体平行
将拇指向下，然后向内旋转手臂
保持10-15秒，重复8-12次

肩前屈
站立或坐在椅子上，双手放在身体两侧
慢慢抬起手臂，直到与肩膀平行
保持10-15秒，重复8-12次

肩后伸
站立或坐在椅子上，将手臂伸向一侧，与身体平行
缓慢向后伸展手臂，直到与肩胛骨齐平
保持10-15秒，重复8-12次

肩外展
站立或坐在椅子上，将手臂放在身体两侧
慢慢向两侧抬起手臂，直到与身体平行
保持10-15秒，重复8-12次

肩上举
站立或坐在椅子上，双手放在身体两侧
慢慢举起手臂，直到与头顶平行
保持10-15秒，重复8-12次

注意：
在进行这些动作时不要过度用力，避免疼痛
如果疼痛加剧，请立即停止并咨询医疗专业人士
建议在进行这些动作之前进行热敷或按摩，以帮助放松肩部肌肉

通过定期进行这些健身动作，可以逐渐改善肩关节的活动范围、减少疼痛和僵硬，最终缓解肩周炎的症状。

2024-12-05

上一篇：如何有效练腹：全方位健身方法揭秘

下一篇：臀部训练的黄金动作：打造完美翘臀