健身气功易筋经是一套流传广泛的健身养生功法，以其独特的导引和调息方法著称。其动作简单易学，但功效显著，集强身健体、延年益寿之大成。以下将详细介绍健身气功易筋经的标准动作，供广大健身爱好者参考。

一、预备式

双脚开立与肩同宽，脚尖外展15度，膝关节微屈，双手自然垂于身体两侧。抬头挺胸，肩部放松，腰腹收紧，臀部微内收。呼吸自然，心平气和。

二、深呼吸

双手缓缓抬起至胸前，掌心相对，指尖向上。吸气时，双手向上弧形经头顶伸展，掌心相叠，指尖指向天花板。呼气时，双手向下弧形经两侧收回至胸前，恢复掌心相对。

三、左右搬运

双脚不动，身体向左转90度。左脚向右迈一步，左脚尖朝前，膝关节微屈。右脚向左移动，右脚尖朝后，膝关节伸直。同时，双手向右弧形经右侧伸展，掌心朝外。呼气时，双手向左弧形经左侧收回，掌心朝内。

四、前后搬运

双脚不动，身体向后转180度。右脚向后退一步，右脚尖朝前，膝关节微屈。左脚向前移动，左脚尖朝后，膝关节伸直。同时，双手向后弧形伸展，掌心朝上。呼气时，双手向前弧形收回，掌心朝下。

五、左右分腿

双脚开立与肩同宽，脚尖外展15度，膝关节微屈。左脚向左迈一步，左脚尖朝前，膝关节微屈。右脚向右移动，右脚尖朝后，膝关节伸直。同时，右手向左弧形伸展，掌心朝外。左手向右弧形伸展，掌心朝内。

六、前后分腿

双脚开立与肩同宽，脚尖外展15度，膝关节微屈。右脚向后退一步，右脚尖朝前，膝关节微屈。左脚向前移动，左脚尖朝后，膝关节伸直。同时，右手向前弧形伸展，掌心朝上。左手向后弧形伸展，掌心朝下。

七、独立双摆

双脚开立与肩同宽，脚尖外展15度，膝关节微屈。左脚向左迈一步，左脚尖朝前，膝关节微屈。右脚向右移动，右脚尖朝后，膝关节伸直。同时，右手向左弧形伸展，掌心朝外。左手向右弧形伸展，掌心朝内。呼气时，身体向左转90度，右脚向左移动，与左脚并拢。同时，右手向右弧形经右侧收回，掌心朝内。左手向左弧形经左侧收回，掌心朝外。

八、双臂摆肩

双脚开立与肩同宽，脚尖外展15度，膝关节微屈。双臂自然垂于身体两侧，掌心朝前。吸气时，双臂向上弧形经两侧伸展，掌心朝天。呼气时，双臂向下弧形经两侧收回，掌心朝前。

九、俯仰八段锦

双脚开立与肩同宽，脚尖外展15度，膝关节微屈。双臂自然垂于身体两侧，掌心朝前。吸气时，身体前倾，双手顺势下压，掌心朝下。呼气时，身体后仰，双手顺势上举，掌心朝上。如此重复八次。

十、收功

双脚开立与肩同宽，脚尖外展15度，膝关节微屈。双手自然垂于身体两侧，掌心朝前。吸气时，双手缓缓抬起至头顶，掌心朝上。呼气时，双手缓缓下落至胸前，掌心相对。再吸气时，双手向上弧形经头顶伸展，掌心相叠，指尖指向天花板。呼气时，双手向下弧形经两侧收回至胸前，恢复掌心相对。最后，双手自然垂于身体两侧，恢复预备式。

注意事项

1.练习时应循序渐进，逐渐增加运动量和强度。
2.练习前应充分热身，练习后应适度放松。
3.有高血压、心脏病等疾病者应咨询医师后才能练习。
4.练习过程中若出现不适，应立即停止练习。
5.正确的呼吸方法是腹式呼吸，即吸气时腹部膨大，呼气时腹部收缩。

健身气功易筋经是一套宝贵的健身养生功法，坚持练习具有强身健体、延年益寿的功效。希望大家通过本文的详细介绍，能够掌握其标准动作，并从中受益。

2024-12-07

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