什么是手腕拉伤？

手腕拉伤是指腕关节周围韧带或肌腱因过度使用或外力而撕裂或肿胀。它通常发生在手背或手掌，并且可能从轻微到严重不等。

症状和诊断

手腕拉伤的症状包括：

疼痛、肿胀和压痛
活动受限
瘀伤
无力抓握物品

要诊断手腕拉伤，医生会检查你的手腕并询问你的症状。他们可能还会进行一些测试以排除骨折或其他损伤。

治疗

手腕拉伤的治疗取决于拉伤的严重程度。轻度拉伤通常可以在家中用休息、冰敷、加压和抬高（RICE）方法治疗。对于更严重的拉伤，可能需要手术修复撕裂的韧带或肌腱。

康复练习

一旦你的手腕拉伤愈合，进行康复练习非常重要以恢复力量和活动范围。这些练习可以包括：

腕屈伸：用一只手握住另一只手腕，上下移动手腕。重复 10-15 次。
腕旋转：将手臂伸直，掌心朝上。然后，用一只手抓住另一只手腕，向内和向外旋转手腕。重复 10-15 次。
提重物：用一只手抓住重物，例如哑铃或水壶。将重物向上提起至肩部，然后慢慢放下。重复 10-15 次。
抗阻力腕弯曲：将一只手放在桌子上，掌心朝下。用另一只手握住一只阻力带或毛巾的末端。将阻力带向上拉，朝向你的身体。重复 10-15 次。

预防

要预防手腕拉伤，请遵循以下提示：

在进行需要大量用手腕力量的活动时，热身和拉伸。
避免过度使用你的手腕。
如果您感到手腕疼痛，请立即休息。
使用护腕来提供支撑和稳定。

肩部动作康复训练

除了上述康复练习外，以下肩部动作也可以帮助恢复手腕拉伤后的力量和活动范围：

肩外展：站立或坐在椅子上，手臂放在身体两侧。慢慢将手臂向两侧抬起至肩高，然后慢慢放下。重复 10-15 次。
肩内收：站立或坐在椅子上，手臂伸直放在身体两侧。慢慢将手臂向身体内侧抬起至肩高，然后慢慢放下。重复 10-15 次。
肩屈伸：站立或坐在椅子上，手臂放在身体两侧。慢慢将手臂向上抬起至头顶，然后慢慢放下。重复 10-15 次。
肩旋转：站立或坐在椅子上，手臂伸直放在身体两侧。慢慢将手臂向前旋转 10 次，然后向后旋转 10 次。

手腕拉伤是一种常见的损伤，可以通过休息、冰敷、加压和抬高（RICE）方法治疗。康复练习对于恢复力量和活动范围非常重要。预防手腕拉伤，请遵循预防提示，例如在进行需要大量用手腕力量的活动时热身和拉伸。

2024-12-13

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