瑜伽是一种古老的印度身心练习，已被证明对整体健康有许多好处。它可以增强力量和灵活性，改善姿势，减少压力，甚至帮助获得更好的睡眠。如果您正在寻找一种既能让自己身体活跃又能使身心受益的锻炼方式，那么瑜伽非常值得尝试。

在本文中，我们将为您提供一些最常见的瑜伽姿势，并附有它们的图片。我们还将提供有关如何练习这些姿势的分步说明。无论您是瑜伽新手还是有经验的练习者，这些姿势都能为您带来挑战和好处。

山式

站立，双脚分开与肩同宽，脚趾向前。
将脚牢牢地扎在地上，双腿伸直。
让你的腹部收紧，胸部向上提。
伸展你的手臂，与肩膀同高，手掌朝前。
闭上眼睛，深呼吸，保持姿势10-20秒。

下犬式

从平板支撑姿势开始，双手与肩同宽，双腿与髋同宽。
抬起臀部，形成一个倒V形，臀部尽可能朝向天花板。
双腿伸直，脚后跟着地。
保持头部与脊柱呈一条直线，目光直视前方。
保持姿势10-20秒，深呼吸。

战士二式

从站立姿势开始，双脚分开约4英尺。
将右脚向右转90度，左脚保持向前。
弯曲右膝，使大腿与地板平行。
将左腿伸直，脚后跟着地。
将双臂伸向两侧，与肩膀同高，手掌朝下。
保持姿势10-20秒，深呼吸，然后换边。

三角式

从站立姿势开始，双脚分开约3英尺。
将右脚向右转90度，左脚保持向前。
弯曲右膝，使大腿与地板平行。
将左手放在右脚内侧，右手向上伸向天空，与头部同高。
保持姿势10-20秒，深呼吸，然后换边。

眼镜蛇式

俯卧，双腿伸直。
双手放在肩膀下方，与肩同宽。
吸气，将上半身抬起，胸部向前，头部向上。
双臂伸直，肩膀向后展开。
保持姿势10-20秒，深呼吸。

船式

坐在地板上，双腿伸直。
向后倾斜，双腿抬起，与地板成45度角。
伸展手臂，与肩膀同高，手掌朝前。
收紧腹部，保持背部挺直。
保持姿势10-20秒，深呼吸。

儿童式

跪在地上，双膝分开与髋同宽，臀部坐在脚后跟上。
向前弯腰，将额头放在地板上。
双臂放在身体两侧，手掌朝上。
放松你的身体，深呼吸。
保持姿势10-20秒。

这些只是许多瑜伽姿势中的一小部分。如果您是初学者，从简单的姿势开始，然后逐步增加难度。经常练习瑜伽可以带来许多健康益处，包括增强力量、灵活性、平衡和整体健康状况。因此，今天就开始练习吧，享受瑜伽带来的好处。

2024-12-14

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