杰夫卡瓦略 (Jeff Cavaliere) 是 YouTube 上最受欢迎的健身专家之一。他的视频内容丰富，并以提供循证信息而闻名。然而，即使是最优秀的专业人士也会犯错误，杰夫也不例外。以下是我们不推荐的五种由杰夫推荐的健身动作。

1. 颈部伸展

脖子的伸展运动通常用于缓解颈部疼痛。然而，研究表明，这些动作实际上会使颈部疼痛恶化。这是因为颈部伸展运动会拉伸颈部肌肉，从而使其处于更虚弱的状态。此外，颈部伸展运动还会对颈椎关节施加压力，这可能会导致疼痛和不适。

2. 俯卧撑

俯卧撑是一种很好的复合动作，可以锻炼多种肌肉群。然而，俯卧撑也有受伤的风险，尤其是当姿势不正确时。杰夫建议将手放在肩膀宽度以外的位置进行俯卧撑，这可能会对肩膀关节造成压力。建议使用比肩宽一些的手位，以降低受伤风险。

3. 仰卧起坐

仰卧起坐是一种常见的腹部锻炼方式，但它可能会对下背部造成压力。这是因为仰卧起坐会使脊柱弯曲，这可能会导致疼痛和受伤。建议使用平板支撑或卷腹等替代动作，这些动作可以锻炼腹肌而不会对下背部造成压力。

4. 腘绳肌拉伸

腘绳肌拉伸是另一种常见的拉伸动作，但它也有受伤的风险。这是因为腘绳肌拉伸会使腘绳肌处于拉长状态，这可能会导致肌腱撕裂。建议使用动态拉伸，例如腘绳肌摆动，来热身腘绳肌。

5. 高位平板支撑

高位平板支撑是一种高级平板支撑变式，可锻炼核心和肩膀。然而，高位平板支撑可能会对肩膀关节造成压力，尤其是当姿势不正确时。建议使用标准平板支撑或侧平板支撑等替代动作，这些动作可以锻炼核心而不会对肩膀关节造成压力。

以上只是五种我们不推荐由杰夫卡瓦略推荐的健身动作。在进行任何新的健身活动之前，始终咨询合格的健身专业人士非常重要。他们可以帮助您确定哪些动作适合您并展示正确的技巧。

2024-12-21

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