健身后拉伸手臂肌肉对于整体健身计划至关重要。适当的拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛、提高灵活性、改善运动表现，并降低受伤风险。以下是健身后拉伸手臂肌肉的正确动作：

三头肌拉伸

双脚分开与肩同宽站立，右手伸出过头顶，弯曲肘部，用手抓住头部后面。

用左手轻轻拉右手肘部向头部靠近，直到感受到三头肌后侧有拉伸感。

保持拉伸 15-20 秒，然后放松。

换边重复上述动作，拉伸左手三头肌。

肱二头肌拉伸

双脚分开与肩同宽站立，左手伸出过头顶，弯曲肘部，用手抓住上背部。

用右手轻轻拉左手肘部向头部靠近，直到感受到肱二头肌前侧有拉伸感。

保持拉伸 15-20 秒，然后放松。

换边重复上述动作，拉伸右手肱二头肌。

前臂伸肌拉伸

双脚分开与肩同宽站立，右手伸直，与身体垂直，手掌向下。

左手抓住右手手腕，轻轻将右手向身体拉，直到感受到前臂伸肌有拉伸感。

保持拉伸 15-20 秒，然后放松。

换边重复上述动作，拉伸左手前臂伸肌。

前臂屈肌拉伸

双脚分开与肩同宽站立，左手伸直，与身体垂直，手掌向上。

右手抓住左手手腕，轻轻将左手向身体拉，直到感受到前臂屈肌有拉伸感。

保持拉伸 15-20 秒，然后放松。

换边重复上述动作，拉伸右手前臂屈肌。

注意事项

拉伸前进行适当的热身，以避免受伤。

拉伸时保持放松，不要过度用力。

拉伸时感到疼痛，立即停止并咨询专业人士。

保持拉伸姿势 15-20 秒，然后放松。

不要在运动前过度拉伸，以免降低肌肉力量和爆发力。

定期拉伸手臂肌肉，以保持灵活性并降低受伤风险。

通过遵循这些正确的拉伸动作，您可以有效地缓解健身后的手臂肌肉酸痛，提高灵活性，并为下次健身做好准备。请记住，拉伸是健身的重要组成部分，切不可忽视。

2024-12-21

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