清晨的阳光洒进房间，唤醒沉睡的你。此时，伸个懒腰，动动筋骨，是开启美好一天的绝佳方式。晨起健身动作不仅可以提神醒脑，还能改善血液循环，提升肌肉柔韧性。下面就为你推荐几组简单的晨起健身动作，让你神清气爽地迎接新的一天。

1. 站姿后展式

站立，双脚与肩同宽，背部挺直。双手自然放在身体两侧。吸气，双臂向后向上伸展，十指互扣。呼气，将双臂向后拉，同时抬头挺胸。保持姿势 10-15 秒，然后放松。

2. 侧伸展式

站立，双脚与肩同宽，背部挺直。右手抬起，放在头部右侧。左手自然放在体侧。吸气，抬起右手，向右侧伸展。呼气，向右侧弯腰，同时左手放在腰部。保持姿势 10-15 秒，然后放松。换边重复。

3. 屈膝侧伸展式

站立，双脚与肩同宽，背部挺直。右手抬起，放在头部右侧。左手自然放在体侧。吸气，抬起右手，向右侧伸展。呼气，抬起左膝，向右侧弯腰，同时左手放在膝盖上。保持姿势 10-15 秒，然后放松。换边重复。

4. 俯卧撑

俯卧在地板上，双手与肩同宽，双脚并拢。吸气，弯曲手肘，身体向地面靠近。呼气，伸直手肘，身体向上推回起始位置。重复 10-15 次。

5. 仰卧起坐

仰卧在地板上，双脚弯曲，双脚平放在地上。双手抱在头后。吸气，抬起上半身，呼气，慢慢放下。重复 10-15 次。

6. 平板支撑

俯卧在地上，双肘弯曲，双手与肩同宽，双脚并拢。吸气，抬起身体，保持手臂伸直，背部挺直。保持姿势 20-30 秒，然后放松。

7. 深蹲

双脚与肩同宽分开，背部挺直。吸气，弯曲膝盖，下蹲至大腿与地面平行。呼气，伸直膝盖，回到起始位置。重复 10-15 次。

8. 箭步蹲

双脚前后分开，前脚与肩同宽，后脚脚尖点地。吸气，下蹲，前腿膝盖不要超过脚尖。呼气，伸直前腿，回到起始位置。换边重复。每侧重复 10-15 次。

9. 抬腿

平躺在地板上，双腿伸直。吸气，抬起双腿，与地面垂直。呼气，慢慢放下双腿，距离地面 5-10 厘米处暂停，然后再次抬起。重复 10-15 次。

10. 伸展

完成以上动作后，进行一些伸展运动，放松肌肉。可以针对腿部、背部、手臂和颈部进行伸展。每组动作保持 10-15 秒。

坚持晨起健身动作，不仅能让你精神焕发，还能提高身体素质。养成每天晨练的习惯，让健康和活力伴随你每一天。

2024-12-24

上一篇：健身房瘦身塑形方法图解

下一篇：开车也能健身？车内健身小妙招