夏天就要到了，还在为小肚腩烦恼吗？别担心，试试这套14天健身减肥动作图，轻松告别赘肉，重塑完美身材！

第1-7天：塑形腹部

动作1：仰卧卷腹 （3组*20次）

平躺，双手抱头，双脚并拢抬起，卷腹至胸前。

动作2：平板支撑 （3组*30秒）

肘部和脚尖撑地，保持身体呈一条直线，收紧腹部。

动作3：侧平板支撑 （3组*30秒/侧）

侧卧，一只手肘撑地，另一只手举过头顶，保持身体呈一条直线。

第8-14天：加强核心

动作4：俄罗斯转体 （3组*20次）

坐在地上，双脚抬起，膝盖弯曲，双手互握转体。

动作5：山羊挺身 （3组*20次）

俯卧，双臂和双脚同时抬起，保持身体呈一条直线。

动作6：俯卧撑 （3组*15次）

双手与肩同宽撑地，弯曲手臂俯身至胸部贴地，再推起恢复起始姿势。

饮食建议

除了运动，合理的饮食搭配也很重要。
多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼虾、豆类。
多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。
减少摄入脂肪、糖分和加工食品。
每天喝足够的水，促进新陈代谢。

注意事项
如果有任何健康问题，请在开始锻炼前咨询医生。
运动前热身，运动后拉伸，避免受伤。
循序渐进，不要勉强自己。
坚持就是胜利，不要半途而废。

相信自己，坚持这套14天健身减肥动作图，你一定能拥有一个健康、苗条的身材！

2024-12-24

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