对于忙碌的现代人来说，健身似乎是一项遥不可及的奢侈品。但是，如果告诉你，躺着也能健身，你会不会感到惊讶呢？没错，今天就为大家带来一组史上最懒健身动作，让你足不出户、躺着就把身材练起来！

桥式

仰卧，双膝弯曲，双脚与肩同宽。收紧臀部，抬起臀部，直到躯干与大腿形成一条直线。保持这个姿势 10-15 秒，然后慢慢放下。重复 10-15 次。

这个动作可以锻炼臀大肌、腘绳肌和大腿后侧肌肉。

平板支撑

俯卧，双手撑地，与肩同宽。双脚并拢，身体呈一条直线。保持这个姿势，收紧腹部，坚持 30-60 秒。重复 3-5 次。

这个动作可以锻炼核心肌群、肩部、手臂和背部肌肉。

侧平板支撑

侧卧，一只手撑地，另一只手放在腰部。双腿并拢，身体呈一条直线。保持这个姿势，收紧腹部，坚持 30-60 秒。然后换边重复。

这个动作可以锻炼核心肌群、腰部和臀部肌肉。

坐姿扭转

坐在地上，双腿伸直。双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。扭转上半身，先向左，再向右。保持这个动作，坚持 20-30 次。

这个动作可以锻炼核心肌群、腰部和背部肌肉。

踩单车

仰卧，双手放在身体两侧。双腿抬起，弯曲膝盖，双脚离地。模拟踩单车的动作，坚持 20-30 次。

这个动作可以锻炼大腿前侧和后侧肌肉、臀大肌和核心肌群。

臀桥开合跳

仰卧，双膝弯曲，双脚与肩同宽。收紧臀部，抬起臀部，直到躯干与大腿形成一条直线。然后，双脚并拢跳起，再双脚开合跳回。重复 10-15 次。

这个动作可以锻炼臀大肌、腘绳肌、大腿后侧肌肉和核心肌群。

总而言之

以上动作简单易学，即使是健身小白也能轻松上手。每天坚持练习，你就会发现身体的惊人变化。躺着也能健身，没有理由再拒绝运动啦！

2024-12-26

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