健身是保持身体健康和强壮的重要方式。定期锻炼可以帮助你减肥、增加肌肉质量、改善心血管健康，甚至减少压力。然而，对于健身新手来说，选择正确的锻炼可能是一项艰巨的任务。为了帮助你入门，这里有28个健身训练动作图，涵盖了身体的各个部位。

手臂锻炼
哑铃肱二头肌弯举：握住哑铃，手心向上，弯曲手肘，将哑铃举到肩膀高度。
哑铃三头肌伸展：跪在健身椅上，一只手抓住健身椅，另一只手持哑铃，伸直手肘，将哑铃举到头顶。
俯卧撑：双手与肩同宽，支撑在地上，弯曲手肘，将身体降低，然后推回起始位置。
哑铃飞鸟：仰卧在健身椅上，两只手各持一个哑铃，举到胸部高度，然后向两侧张开。

腿部锻炼
深蹲：双脚与肩同宽站立，弯曲膝盖，将身体降低，仿佛要坐在椅子上，然后推回起始位置。
弓步：右脚向前跨一步，弯曲膝盖，直到大腿与地面平行，然后回到起始位置，然后换另一条腿。
li>腿举：坐在腿举机上，将腿部伸直，然后慢慢放下，直到腿部几乎与地面平行。
小腿提踵：站立，双脚与肩同宽，抬起脚后跟，然后慢慢放下。

胸部锻炼
杠铃卧推：仰卧在杠铃架上，握住杠铃，手宽于肩部，将杠铃推到胸部，然后放下。
哑铃飞鸟：仰卧在健身椅上，两只手各持一个哑铃，举到胸部高度，然后向两侧张开。
仰卧起坐：仰卧在地上，双脚紧贴地面，抬起头部和双肩，然后放下。
俯卧撑：双手与肩同宽，支撑在地上，弯曲手肘，将身体降低，然后推回起始位置。

背部锻炼
引体向上：握住单杠，手宽于肩部，身体悬空，抬起自己，直到下巴高于单杠，然后慢慢放下。
杠铃划船：将杠铃放在地上，弯腰，膝盖微曲，握住杠铃，将杠铃拉到腹部，然后放回地面。
哑铃划船：单手握住哑铃，另一只手支撑在健身椅上，弯腰，膝盖微曲，将哑铃拉到腹部，然后放回地面。
超人体：俯卧在地上，双臂和双腿伸直，同时抬起双臂和双腿，然后放下。

核心锻炼
平板支撑：肘部支撑在地上，身体呈一条直线，保持这个姿势30-60秒。
侧支撑：肘部支撑在地上，身体侧卧，保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧。
俄罗斯转体：坐在地上，双脚抬起，膝盖弯曲，双手抱在胸前，向两侧转动身体。
仰卧起坐：仰卧在地上，双脚紧贴地面，抬起头部和双肩，然后放下。

这些健身训练动作图涵盖了身体的主要肌肉群，可以帮助你打造健美身材。选择针对你目标区域的练习，并逐渐增加重量或次数。最重要的是，坚持规律的锻炼，你一定会看到显著的成果。

2024-12-26

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