健身气功是一种结合了传统气功和现代健身理念的运动，有益身心健康，适合各年龄段人群练习。以下介绍健身气功的健身方法，并附有图解说明：

一、预备姿势

站立，双脚与肩同宽，膝微屈，腰背挺直，双手自然下垂。

二、伸展动作1. 抬头望天

双手握拳置于腰后，抬头望天，同时吸气。 2. 侧身展臂

将左臂伸向侧面，掌心向上，同时向右转身，吸气。 3. 弓步压腿

迈右腿向前，弯曲膝盖，同时压低左腿，两臂向前伸直，掌心相对。保持此姿势，呼吸均匀。

三、气功动作1. 练丹田

双脚与肩同宽，双臂自然下垂。身体放松，闭目，调息丹田。深吸气时，小腹鼓起；呼气时，小腹收缩。 2. 摇头摆尾

双脚与肩同宽，两臂垂于体侧。身体放松，微闭双眼。头左右摇摆，同时身体前后摆动，如鱼尾摆动。 3. 甩手旋臂

双手自然下垂，两臂左右甩动，速度由慢到快，同时身体左右旋转。

四、收功动作1. 收功式

双脚与肩同宽，两臂自然下垂。身体放松，深呼吸，吐故纳新。

五、注意事项
练习前要做好热身准备，避免受伤。
动作要轻柔，不可过于用力。
呼吸要自然，不可憋气。
练习场所要安静，通风良好。
若有身体不适，应停止练习。
持之以恒，才能达到效果。

通过练习健身气功，可以疏通经络，调理气血，增强体质，提高身体免疫力，延缓衰老。坚持练习，必将带来身心健康。

2024-12-30

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