健身房里常听到的专业术语，虽然英文名词听起来复杂，但只要了解它们背后的含义，就能更准确地理解健身动作，从而提高运动效率。因此，本文将介绍 15 个常见的健身动作专用名词英文，帮助大家解锁健身专业术语的奥秘。

1. Barbell：杠铃

杠铃是一种长杆，两端带有可加载重量片的圆盘。它可用于进行各种复合动作，例如深蹲、卧推和硬拉。

2. Dumbbell：哑铃

哑铃是一种比杠铃短而没有可加载重量片的短杆，通常由一个重量块和一个把手组成。哑铃可用于进行各种孤立动作和单侧动作，例如哑铃侧平举和哑铃划船。

3. Kettlebell：壶铃

壶铃是一种带有球形重量和手柄的球形器械。壶铃可用于进行动态和爆发性的动作，例如壶铃摆动和壶铃深蹲。

4. Bench：训练凳

训练凳是一种用于支撑身体进行卧推、飞鸟和腹肌练习等动作的平板或可调节倾斜度器械。

5. Squat Rack：深蹲架

深蹲架是一种带有多个杠铃架的框架，可用于安全地进行深蹲和卧推等动作。

6. Pull-up Bar：引体向上杠

引体向上杠是一种水平杆或把手，可用于进行引体向上、反向引体向上和直腿抬高等动作。

7. Rowing Machine：划船机

划船机是一种模拟划船动作的有氧运动器械。它通过阻力带或水缸提供阻力，可锻炼背部、手臂和腿部。

8. Treadmill：跑步机

跑步机是一种带动用户前进的电动跑步带。它可用于进行跑步、快走和冲刺等有氧运动。

9. Elliptical Trainer：椭圆机

椭圆机是一种模拟椭圆形运动轨迹的有氧运动器械。它通过飞轮和蹬踏系统提供阻力，可锻炼全身主要肌肉群。

10. Cable Machine：索道训练器

索道训练器是一种带有滑轮和电缆的多功能器械。它可用于进行各种隔离动作和复合动作，例如下拉、推力器和绳索卷腹。

11. Bicep Curl：弯举

弯举是一种锻炼二头肌的动作，通过将重量向上卷曲到肩膀高度进行。

12. Triceps Extension：三头肌伸展

三头肌伸展是一种锻炼三头肌的动作，通过将重量向下推到肘部伸展位置进行。

13. Leg Press：腿推

腿推是一种锻炼腿部肌肉的动作，通过用双腿推开带有重量的平台进行。

14. Calf Raise：提踵

提踵是一种锻炼小腿肌肉的动作，通过反复将脚尖抬起或放在平台上进行。

15. Plank：平板支撑

平板支撑是一种锻炼核心肌群的动作，通过用前臂和脚趾支撑身体成一条直线进行。

以上 15 个健身动作专用名词英文是健身房中必不可少的术语。掌握这些术语的含义，不仅可以提升你的健身知识，还能帮助你更准确地理解健身教练的指导，从而制定有效的健身计划并实现最佳的健身效果。

2024-12-30

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